Tips voor de Wandelsport !
gezondheid conditie goede voeding sport vrije tijd ontspanning
Nordic Walking: een nieuwe manier van wandelen
Wat is Nordic Walking en wat kan deze nieuwe manier van wandelen voor u betekenen? U vindt alles hierover op deze pagina.
Nordic Walking is in korte tijd een zeer populaire vorm van bewegen geworden. Het is een gezonde sport die zowel door de recreant als door de sportieve loper beoefend kan worden.
Nordic Walking vraagt om meer inspanning dan alleen maar wandelen in een stevig tempo. Naast de benen worden ook de armen en rug gebruikt.
Dit resulteert bij Nordic Walking al gauw tot een verbranding van 400 kcal per uur, tegen 280 kcal bij sportief wandelen.
Nordic Walking wordt geroemd om zijn positieve effect op nek, schouder en bovenrug. Dat is niet verwonderlijk: de constante beweging van de armen zorgt voor betere doorbloeding en sterkere spieren.
Zo vinden veel mensen met chronische klachten, waaronder whiplash, reuma en RSI verlichting van hun klachten. Het is natuurlijk wel verstandig om eerst met uw arts te overleggen.
Cursussen
Is Nordic Walking moeilijk?
Gewoon gaan lopen met stokken is simpel. Maar om echt te leren Nordic Walken, met de juiste techniek, het goede ritme en het juiste effect, is wel degelijk les nodig! U kunt lessen volgen bij de verenigingen en instructeurs van de samenwerkende sportorganisaties.
Routes
De Routegids Nordic Walking met 50 speciaal voor Nordic Walking geselecteerde wandelroutes is tot stand gekomen in een samenwerking tussen de ANWB en Nordicwalkingnet.nl.
Er is speciale aandacht voor techniek, materiaal, opleiding en training.
Van elke route worden de bezienswaardigheden onderweg beschreven, aangevuld met een locatiekaart en een duidelijke wandelkaart. Verder is er informatie in de kantlijn over het sportieve niveau, startpunt, informatieadressen, horeca en routekenmerken zoals ondergrond, padbreedte e.d. Alle routes zijn bewegwijzerd of gemarkeerd met routepaaltjes.
De routes lopen door de mooiste natuurgebieden en landschappen van Nederland. De routes zijn gemiddeld 10 km en zijn over het algemeen niet zwaar.
Hier kunt u eenvoudig online de Routegids Nordic Walking bestellen. Een goed begin met Nordic Walking voor slechts € 13,95.
Stokken
Behalve goed zittende kleding en goede schoenen zijn de stokken (ook "poles" genoemd) een belangrijk attribuut. De lengte moet bij u passen. Er zijn ook uitschuifbare stokken maar goede stokken zijn gemaakt van carbonvezel en uit één stuk.
Een vuistregel voor de lengte van de stokken is 0,68 maal de lichaamslengte in meters. Komt u uit op een maat die niet voorhanden is, probeer het dan zo: staande op schoenen moet met uw elleboog in de zij gehouden deze een hoek van 90 graden maken.
De Consumentenbond koos in januari de "Human Nature Carbon Ultralight" stokken als de beste koop. Zij zijn verkrijgbaar bij de ANWB-winkels.
Muziek bij het lopen
Om ontspannen een goed tempo aan te houden is er het album Zyx met 3 CD's.
Nordic Walking
geluidsfragmenten en info
Strakke muziek om te beluisteren tijdens het lopen.
Zet deze pagina bij uw favorieten!
belangrijke leestips:
Nordic Walking
Vanduffel, C.
Nordic Walking is dé ideale buitensport voor iedereen die alleen of in de groep op een prettige manier aan zijn conditie en gezondheid wil werken.
Nordic walking volgens de alfa-techniek
Andreas Wilhelm
Aanbevolen door het Nordic Fitness Institute Benelux. Nordic walking is een totaal nieuwe bewegingsvorm, een revolutionair wellnessconcept voor een vitaal leven.
Wandelgids voor vrouwen
Eenvoudig met wandelen aan je conditie werken en afvallen.
Copyright © 2008-2010 j.van zonneveld